ملخص كتاب 52 تغييراً بسيطاً للعقل لبريت بلومنثال

بريت بلومنثال

تقول المؤلفة في مقدمتها:

فعلاً، إن التغييرات الطفيفة تفيد. متأكدة من ذلك بسبب ما قد رأيته من نتائج بين العديد من الأشخاص الذين نبذوا النهج الخاص: بـ"تغيير كل شيء مرة واحدة" واتجهوا إلى القيام بعمل تغييرات بسيطة على مدى زمني. 

فمن المنطقي أن التغييرات الصغيرة تكون أقل إرهاقاً وأكثر واقعية، وتعطينا شعوراً أسرع بالإنجاز. وهناك ثلاثة أشياء حقيقية بغض النظر عن نوع التغييرات التي يريد أي شخص أن يقوم بها: 

إن أي تغيير كبير يتطلب العديد من التغييرات الصغيرة، وأن النهج المتطرف القائل بتغيير كل شيء مرة واحدة قد أثبت عدم جدواه، وأن التغييرات الطفيفة التي نستطيع التعامل معها باقتدار تعود علينا بزيادة الرغبة في المزيد من النجاح.

وتوضح المؤلفة كل واحدة من هذه العادات أو التغييرات بالتفصيل وتعرض الأبحاث العلمية التي تؤكد صحتها وضرورتها للصحة البدنية والعقلية..

وتنصح المؤلفة بالتركيز على تغيير واحد خلال أسبوع كامل وبطريقة متدرجة، فمثلاً عند قيامك لأول مرة بعادة كتابة يومياتك يمكنك أن تخصص في البداية خمسة دقائق فقط لهذه العادة في اليوم الاول ثم تزيدها يومياً إلى 10 دقائق ثم 15 دقيقة.. إلخ.. 

وكذلك الحال في القراءة أو في زيادة المجهود البدني.. وعندما ننتقل إلى الأسبوع الذي يليه تستمر معنا العادة التي اكتسبناها في الأسبوع السابق وهكذا..

عادات على مدى 52 أسبوعاً 

الأسبوع 1: اكتب يوميات

الأسبوع 2: استمع إلى الموسيقى

الأسبوع 3: ابتسم

الأسبوع 4: ضع هدفاً أو أهدافاً مناسبة

الأسبوع 5: ضع قائمة بما تريد أن تفعله يوميا

الأسبوع 6: لا تنشغل بعملين في وقت واحد

الأسبوع 7: لا تقارن نفسك بالآخرين

الأسبوع 8: تأمل

الأسبوع 9: تخلص من التردد في اتخاذ القرارات

الأسبوع 10: اشرب شاياً اخضر

الأسبوع 11: ابحث عما هو أفضل في الآخرين

الأسبوع 12: استمتع بالقراءة يومياً

الأسبوع 13: خذ فترات راحة

الأسبوع 14: قلل النقد الذاتي لنفسك

الأسبوع 15: قم بعمل بعض الاشياء التي تجد فيها تحدياً.

الأسبوع 16: زيادة النشاط البدني

الأسبوع 17: اشعر بالرضا والامتنان لما أنت فيه

الأسبوع 18: انفق وقتك ونقودك على اكتساب خبرات

الأسبوع 19: ابحث عن فترات أطول من الهدوء

الأسبوع 20: عبر بوضوح عما يدور بداخلك

الأسبوع 21: قم بعمل حدود زمنية لمهامك

الأسبوع 22: لا تنسى السمك والبيض والمكسرات

الأسبوع 23: كن مرناً

الأسبوع 24: نم في وقت ثابت ومحدد من 7 إلى 8 ساعات يومياً 

الأسبوع 25: اخرج في حياتك عن المألوف أحياناً

الأسبوع 26: افصل نفسك أحياناً عما يتحداك أو يسبب لك الانزعاج أو القلق

الأسبوع 27: تعلم شيئاً جديداً كل أسبوع

الأسبوع 28: قلل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات

الأسبوع 28: احتفل بإنجازاتك وقدم لنفسك مكافآت عند إتمام المهام

.

الأسبوع 29: انفتح على اكتساب خبرات جديدة

الأسبوع 30: قم بعمل مساج لجسمك

الأسبوع 31: ثق بنفسك بطريقة معقولة بدون ادعاء أو غرور

الأسبوع 32: انخرط في أحد الأنشطة الإبداعية كالرسم أو الكتابة أو العزف أو التصوير أو الغناء أو أشغال الإبرة أو الرقص أو

 النحت أو التمثيل أو أعمال الفخار

الأسبوع 33: أكثر من أكل الخضروات والفواكه التي تفيد المخ السبانخ والكرنب والعنب والتوت والبنجر والقهوة والثوم والبصل

 والكرات والطماطم والجرجير

الأسبوع 34: تنزه في الهواء الطلق

الأسبوع 35: ابتعد عن الأحاديث التافهة

الأسبوع 36: اطلب المساعدة من الآخرين عندما تحتاج إلى ذلك 

الأسبوع 37: سافر خارج مدينتك أحياناً

الأسبوع 38: تنزه في الحدائق والحقول أحياناً واستنشق روائح 

الأسبوع 39: واجه مخاوفك

الأسبوع 40: مرن نفسك على طقوس تقلل من التوتر

الأسبوع 41: تلامس مع الآخرين أو مع أطفال أو حيوانات

الأسبوع 42: أكثر من استخدام يديك

الأسبوع 43: ساعد الآخرين وانقل خبراتك إليهم بطريقة مناسبة

الأسبوع 44: قلل الفوضى والتكدس في محيطك وأفكارك

الأسبوع 45: قم بعمل صداقات جديدة

الأسبوع 46: قم بعمل جداول مناسبة لاهتماتك

الأسبوع 47: العب

الأسبوع 48: اكتب ما تنويه في يومياتك وقم بمتابعته

الأسبوع 49: أحسن التعامل مع أخطائك وخبراتك السيئة السابقة: حددها بموضوعية واحتويها وتعلم منها 

الأسبوع 50: قم بتدريب عقلك بألعاب وبرامج وأنشطة تساعد الفهم والإدراك والتذكر

الاسبوع 51: ابتعد عن الأطعمة التي تضر العقل مثل: السكر والأطعمة المحفوظة وقلل الملح

الأسبوع 52: كن كريماً مع الآخرين: فما نقدمه لأنفسنا يموت معنا وما نقدمه للعالم والآخرين يظل للأبد

أحصل على نسختك الورقية من الكتاب