8 نصائح للتغلب على الخوف عند مواجهة الجمهور

8 نصائح للتغلب على الخوف عند مواجهة الجمهور








هل تعرضت يوما لموقف طاريء في عملك طلب منك مديرك أن تقف لتشرح فكرة ما أمام حشد كبير من الناس فتسمّرت في مكانك من الخوف؟!.. أو لو كنت طالبا وأضطررت إلى تقديم عرض توضيحي خاص بمشروع تخرجك على الملأ وسط حضور شخصيات مهمة؟!
دعني أخبرك بدراسة عالمية حول أكثر الأشياء التي يخاف منها الناس، جاء الموت في المرتبة الأولى عالمياً أما المرتبة الثانية فكانت الخوف من التحدث أمام الجمهور!
إذن فالمشكلة ليست فردية بل هي مشكلة جماعية تشكل عائقاً كبيراً أمام الجميع. ومن هنا يتضح لنا ضرورة البحث عن حلول ونصائح لهذه المشكلة التي تُعرف علميا بالجلوسوفوبيا.

فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الخوف من الحديث أمام الجمهور:


1- تعامل مع الأمر بشكل طبيعي:

مهم جداً التعامل مع شعورك بالخوف بكل تلقائية، فالخوف ما هو إلا شعور يجب عليك احتوائه بدلاً من محاربته، تذّكر أن الخوف من وقوفك أمام الجمهور هو الشعور الطبيعي وأن كل ما عليك هو التعامل مع خوفك بشيء من التحايل حتى يسهل عليك مواجهته.


2- التجهيز الجيد للحديث:

إلمامك بكل المعلومات عن الموضوع الذي ستتحدث فيه وتجهيزك الجيد للخطاب الذي ستلقيه هو عامل أساسي لمساعدتك على الثقة بالنفس والتخلص من الخوف، قم بجمع كل المعلومات والأخبار والإحصائيات عن موضوع الحديث.


3- تدرب على الإلقاء:

بعد أن تقوم بتحضير الخطاب في شكله النهائي، قف أمام المرآة وتخيل أن أمامك حشد كبير من الجمهور في انتظار سماعك. ثم قم بالبدء والتمرّن على الإلقاء حتى تكتشف مواطن الضعف وتستطيع معالجتها وتحسين أداءك.


4- قم بتمارين التنفس:

التنفس العميق من شأنه أن يخفف من حدة التوتر والقلق الذي سيصيبك قبل إلقاء الخطاب، لذلك احرص على ممارسة التمارين الخاصة بالتنفس وذلك عن طريق أن تسحب نفساً عميقاً إلى أن تملأ رئتيك بالهواء ثم تنتظر لمدة ثانيتين دون تنفس ثم بعد ذلك تطلق الزفير ببطء. هذا التمرين سيساعدك كثيراً على الاسترخاء التام قبل مواجهة الجمهور.


5- تجنب التفكير في ردة الفعل:

واحدة من أسوء المخاوف التي تواجهنا أثناء التحدث أمام الجمهور هي التفكير في رد فعلهم تجاه ما نقوله، التركيز على نظراتهم وتعبيرات وجوههم مما يؤدي إلى الارتباك ونسيان الكلام.. لذا دعك من النظر مباشرة إلى أعين الحاضرين وبدلاً من ذلك انشغل بالنظر إلى مستوى رؤوسهم أو تجول ببصرك في جميع أرجاء المكان وأنت تؤدي خطابك.


6- البداية هي الأهم:

أصعب لحظة تمر عليك هي نقطة البداية عندما تسمع شخصا ينادي على اسمك كي تصعد على المنصة لتؤدي خطابك، لذا قم بتحضير مقدمة قوية تساعدك على الثقة بنفسك ومواصلة الحديث دون خوف، احرص على أن تسرد في المقدمة نكتة أو شيئاً طريفاً يساعدك على التخلص من التوتر والتواصل بشكل سليم مع الجمهور وكسر حاجز الخوف.


7- اهتم بلغة جسدك:

من أكثر النصائح التي تساعدك على الإلقاء الجيد أمام الجمهور هي الاهتمام بلغة الجسد عن طريق تحريك الذراعين لأعلى وأسفل والإشارة بأصابع اليد أثناء ذكر رقم معين وكذلك نبرة الصوت عند الحديث عن شيئ مفاجئ أو يمثل صدمة ما، كل هذه الأمور من شأنها أن تشعرك بالثقة وأنك تؤدي خطابك كما ينبغي.


8- احرص على التفاعل مع الجمهور:

ينبغي أن تدرك أن الجمهور لم يأت لكي يضحك عليك أو يسخر من حديثك، الجمهور جاء لكي يسمع خطاباً مفيداً فهو لا يركز على شخصيتك. لذا احرص على التجاوب مع الجمهور ولا تتعامل معه على أنه عدوٌ لك ينتظر فشلك الذريع. قم بمشاركة وطرح بعض الأسئلة وتوجيهها للجمهور كي يتفاعل معك.


وأخيراً.. عليك معرفة أن التحدث أمام الجمهور مهارة تستطيع أن تتعلمها إذا قمت بالتدريب عليها جيداً عن طريق مشاهدة الأشخاص الأكثر نجاحاً في الإلقاء والخطابة، كذلك عليك البحث عن دورات تدريبية لتعليم فن الإلقاء والتخلص من الجلوسوفوبيا.




تعليقات