كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي في 6 خطوات

مع تقدم التكنولوجيا وتطور وسائل الاتصال في عالمنا أصبح إدمان الهاتف الذكي يوازي إدمان المخدرات ولا يقل عنه خطورة، يقضي الكثير منا أغلب يومه في استخدام الهاتف الذكي وإهدار ساعات طوال في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي فيس بوك وتويتر وانستجرام وفي المقابل يغفل عن أداء الأعمال الهامة في حياته سواء كان طالباً ينبغي عليه مذاكرة دروسه أو موظفاً لديه أعمال ربما لو اهتم بها سيساعده ذلك على الترقية في عمله.

في هذا المقال نقدم لك عزيزي القاريء بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من هذا الإدمان الخطير ومحاولة التقليل من استخدام الهاتف الذكي:

اولا: ابتعد عن هاتفك قدر الإمكان

قد تبدو نصيحة سخيفة بعض الشيء وتعتبرها غير عملية لكن المقصود هو التفنن في كيفية تنفيذ هذه النصيحة، فمثلاً بدلاً من وضع تطبيقات السوشيال الميديا على الشاشة الرئيسية لهاتفك بحيث أنك حينما تلتقط الهاتف أول ما تقع عينك عليه هو هذه التطبيقات فبالتالي تجد نفسك تلقائياً تقوم بفتحها وتبدأ في رحلة إهدار الوقت لساعات. جرّب أن تقوم بجمع كل هذه التطبيقات في مجلد واحد وقم بوضعه في زاوية يصعب عليك النظر إليها بمجرد التقاط الهاتف، هذا سيقلل من عدد مرات استخدامك للهاتف.

ثانيا: استعن بالهاتف للتخلص من إدمانه

أيضاً هذه نصيحة مثيرة للضحك ربما، معالجة المشكلة بفعل المشكلة!.. حسناً دعني أشرح لك آلية تنفيذ هذه الخطوة، يوجد بعض التطبيقات التي تساعدك على التقليل من استخدام الهاتف وذلك عن طريق تحديد فترة معينة من الوقت تقرر فيها عدم استخدام الهاتف مطلقاً، فيقوم التطبيق بتنبيهك كلما قمت بفتح هاتفك ويذكرك أن عليك الالتزام بالمهلة المحددة. ومن هذه التطبيقات وأفضلها أرشح لك تطبيق Forest.. حيث يوفر لك إمكانية الابتعاد بشكل كامل عن هاتفك لفترة من الوقت تحددها أنت.

ثالثا: استبدل الهاتف بأنشطة أخرى

عندما تقرر التقليل من استخدامك للهاتف ستجد الكثير من أوقات الفراغ التي نتجت عن ذلك، عليك بالبحث عن أنشطة مفيدة وبدائل مناسبة تفعلها حتى لا تصاب بالملل وتشعر بحاجتك إلى الإمساك بهاتفك من جديد، لم لا تقضي بعض الوقت مع عائلتك؟.. أو زيارة صديق لك لم تره منذ فترة، هكذا فالتواصل الحقيقي على أرض الواقع أفضل من التواصل على الفيس بوك وخلافه.

رابعا: استئصال جذور المشكلة

في كثير من الأوقات لا نسعى لاستخدام الهاتف أصلاً وربما يكون موضوعاً بجانبنا ولا نلقي له بالاً، الشيء الذي يجعلنا نقفز من أماكننا ونلتقطه هو الإشعارات!.. لذا فأفضل طريقة تساعدك على التخلص أو التقليل من استخدامك للهاتف هي أن تلغي جميع الإشعارات التي لا فائدة منها واترك فقط تلك الإشعارات التي تقرر أنها مهمة لك. هذا سيجعل هاتفك مجرد أداة ووسيلة تواصل فقط في أضيق الحدود ولن تجد دافعاً يقودك لاستخدامه كثيراً.

خامسا: خصص وقتاً لاستخدام الهاتف والتزم به

إدراكك لخطورة إدمان الهاتف واستخدامه بكثرة تجعلك أكثر حرصاً على تقدير وقتك، خصص لنفسك فترة معينة في اليوم تتصفح فيها الهاتف وتنجز كل الأشياء التي تتطلب منك استخدامه، بعد هذه الفترة عد إلى البدائل التي حددتها لنفسك أو عد إلى المهام التي تعود عليك بالفائدة في عملك أو دراستك.

سادسا: اكتسب مهارات جديدة

بدلاً من إهدار وقتك وطاقتك في استخدام الهاتف أو تصفح السوشيال ميديا والألعاب الترفيهية خذ قرار بأن تسعى لتطوير ذاتك عن طريق البحث عن مهارات من شأنها مساعدتك في مستقبلك ووظيفتك كمهارات التواصل ومهارات القيادة وغيرها من المهارات التي لا غنى عنها لأي شخص مهما كان تخصصه أو وظيفته.