خطوات عملية من أجل تحسين الذاكرة وتعزيز مهارة الحفظ

خطوات عملية من أجل تحسين الذاكرة وتعزيز مهارة الحفظ

تعتبر الذاكرة أحد أهم مكونات الجسد البشري، وبدونها يفقد المرء هويته وحياته، ولكن المعاناة مع الذاكرة قد تتخذ شكلاً آخر غير تعرضها للتلف، فهناك من يعاني من صعوبة في الحفظ أو كثرة النسيان أو غير ذلك من الأمور المحبطة خصوصاً للأفراد في المراحل التعليمية، لذلك سنتعرف في هذا الموضوع حول مجموعة من الطرق العملية التي خضعت لأبحاث ودراسات أثبتت فاعليتها، ومن خلال تطبيق هذه النصائح والخطوات ستتمكن من تحسين الذاكرة وتجنب النسيان المستمر، وهي نصائح مفيدة جداً لمن يدرس مادة علمية أو لطلبة المدارس والجامعات.

استخدم الحواس لتعزيز الحفظ.

العقل البشري يعمل بطريقة مذهلة، فأنت تستطيع الربط بين شيء تريد تذكره لاحقاً مع شيء قمت بمشاهدة صورة له أو شيء تعرف رائحته، وبالتالي الربط بين الذاكرة والحواس سيساعدك بدرجة كبيرة على تحسين الذاكرة بل وسهولة تذكر الأمور الصعبة والمعقدة.

ادرس بصوت مرتفع.

الصوت المرتفع قليلاً والذي يمكنك سماعه بشكل واضح من الأمور التي تساعد على التذكر نتيجة لاستخدام أكثر من طريقة للدراسة المطلوب، فأنت تقرأ بعينك وتنطق بفمك وتسمع بأذنك. وبالتالي يحسن ذلك من القدرة على الاستيعاب والحفظ، كما أن الصوت العالي يساعد على تركيز الانتباه وإلغاء تأثير أي أمور قد تؤدي إلى تشتيت هذا التركيز.

تنظيم وقت الدراسة.

من المعروف أن محاول الحفظ لساعات متواصلة عادةً ما تنتهي بالفشل أو بالحفظ السيء، وذلك طبيعي لأن العقل البشري لديه طاقة معينة للاستيعاب تختلف من شخص لآخر، لذلك حاول تقسيم وقت الدراسة على فترات بينهم جزء للراحة وفعل شيء مسلي يريح العقل من الجهد المبذول في عملية الدراسة. طبعاً لا يوجد تقسيم معين مناسب لكل الأفراد، فيجب أن تجرب وتحدد التقسيم المناسب لك.

ابتعد عن العادات الخاطئة.

العقل هو جزء من الجسم وبالتالي فهو يتأثر بما يصيب الجسد، فالعادات الغذائية والرياضية السيئة تؤثر على المخ بشكل سلبي، ومن أمثلة ذلك الإكثار من الأطعمة السريعة المليئة بالدهون، عدم ممارسة الرياضة بانتظام، عدم انتظام مواعيد النوم وقلة عدد ساعاته وغيرها من العادات الضارة بالجسد وبالمخ وكذلك بقدرتك على الحفظ.

اتبع العادات الصحية.

كما نعرف جميعاً الجملة الشائعة "العقل السليم في الجسم السليم" وهي مقولة صحيحة، فيجب أن تتحلى بالعادات الصحية مثل تناول الطعام الصحي والخضر والفاكهة، تنظيم مواعيد النوم والحفاظ على عدد ساعات كافي (7-8 ساعات)، بالإضافة إلى ممارسة رياضة وإن كانت الركض فقط لمدة 20 دقيقة يومياً مع الحفاظ على هذا المعدل باستمرار.

تناول الأغذية المفضلة للمخ.

من طرق تحسين الذاكرة الهامة هي غذاء الجسم، فهناك مجموعة من الأطعمة المميزة والتي تساعد على تنشيط المخ وإمداده بالمواد الغذائية المطلوبة مثل الحديد والفسفور والفيتامينات بمختلف أنواعها، هذه الأطعمة تشمل المكسرات مثل الفول، الفستق، البندق، الأسماك بمختلف أنواعها تمد الجسم بمادة الأميجا 3 المفيدة جداً، هناك أيضاً الخضروات مثل السبانخ والبصل والباذنجان، ولا يجب أن ننسى مادة الكافيين المتواجدة بشكل كافي في الشيكولاته.

ادرس بطريقة عملية.

من النصائح الهامة جداً من أجل تحسين الذاكرة أن تقوم بالدراسة بشكل عملي حتى وإن كنت تدرس مادة نظرية لا يوجد بها أي تجارب أو تطبيقات، فمثلاً يمكنك الاعتماد على تقسيم المادة على شكل بطاقات ورقية، أو محاولة شرح المادة التي تدرسها لأي شيء حتى وإن كان شخصية وهمية أو لعبة أطفال، هذه الأمور من شأنها تحسين الحفظ بالدرجة الأولى، تعزيز فهمك للمادة، ملاحظة أي أخطاء قد تقوم بها وتجنبها بعد ذلك.