الغضب هو شعور طبيعي ويمكن أن يكون شعور إيجابي، عندما يساعدك على حل المشكلات المختلفة، فسواء كان ذلك في العمل أو في المنزل، ومع ذلك يمكن أن يصبح الغضب أمراً سيئاً، إذا أدى إلى العدوان أو الانفجارات أو حتى المشاجرات الجسدية، ومن هنا تأتي أهمية السيطرة على الغضب، تابعوا معنا في هذا المقال نصائح للتحكم في الغضب. 

أولاً: تنفس ببط واعتمد العد التنازلي 

يصبح تنفسك أكثر ضحالة ويسرع عندما تغضب، لذلك اعكس هذا الاتجاه عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أنفك والزفير من فمك لعدة مرّات، فالعد التنازلي أو التصاعدي إذا كنت حقًا غاضبًا سيساهم في تهدئتك، ففي الوقت الذي تستغرقه في العد، سيتباطأ معدل ضربات قلبك ومن المرجح أن يهدأ غضبك. 

ثانياً: تمشى قليلاً وارخي عضلاتك 

يمكن أن يساعدك التمرين على تهدئة أعصابك وتقليل الغضب، فيمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة، فكلها أمور تدعوك للاسترخاء التدريجي للعضلات، حيث يؤدي ذلك إرخاء مجموعة العضلات المختلفة في جسمك ببطء، لذلك عندما تتوتر وتغضب خذ نفساً عميقاً وبطيئاً. 

ثالثاً: الهروب العقلي 

ادخل إلى غرفة هادئة وأغلق عينيك، وتمرن على تصور نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء، حيث يساعد التركيز على التفاصيل في المشهد الخيالي، على تهدئة أعصابك والعثور على الهدوء وسط الغضب. 

رابعاً: للموسيقى تأثير آخر 

دع الموسيقى تنقلك بعيداً عن مشاعرك، ضع سماعات الأذن أو اذهب في جولة في سيارتك واسمع لموسيقاك المفضلة، حيث تعمل الألحان على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة. 

خامساً: توقف عن الكلام 

قد تميل إلى ترك الكلمات الغاضبة الجارحة تتدفق عندما تكون غاضباً، ولكن من المرجح أن تضر كثيراً وتسبب الكثير من المشاكل، لذلك تظاهر بأن شفتيك مغلقتين تماماً، حيث ستمنحك هذه اللحظة دون التحدث الوقت لتجميع أفكارك. 

سادساً: اكتب في دفتر يومياتك 

ما لا يمكنك قوله ربما يمكنك كتابته، لذلك دوّن ما تشعر به وكيف تريد الاستجابة، يمكن أن تساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على الهدوء، وإعادة تقييم الأحداث التي تؤدي إلى مشاعرك. 

سابعاً: تدرب على ردودك 

امنع حدوث فورة عن طريق التدرب على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل، حيث ستمنحك فترة التمرين هذه وقتاً للعب الأدوار والتفكير بالعديد من الحلول الممكنة أيضاً.

 

ثامناً: الضحك دواء شافٍ 

لا شيء يقلب المزاج السيئ مثل المزاج الجيد، احتضن غضبك من خلال البحث عن طرق للضحك، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك، أو مشاهدة فيلم كوميدي تفضل مشاهدته. 

تاسعاً: عبر عن غضبك 

لا بأس في قول ما تشعر به طالما أنك تتعامل معه بالطريقة الصحيحة، اطلب من صديق موثوق به مساعدتك في أن تكون مسؤولًا عن رد فعل هادئ، فالحقيقة أنه لا يمكن حل المشاكل بالغضب، في حين يساعد الحوار الناضج في تقليل التوتر وتخفيف الغضب وقد يمنع أيضاً المشاكل المستقبلية.