أولاً: ممارسة التمارين الرياضية

نعلم جميعاً أننا يجب أن نمارس الرياضة بانتظام، ومع ذلك نعيش حياة مزدحمة وسريعة، الأمر الذي يمنعنا دائماً من إيجاد الوقت المناسب للنشاط البدني، فالحقيقة أنه لا يفيد التمرين فقط صحة الدماغ والإدراك، بل يمكنه أيضًا تحسين ذاكرتنا على المدى الطويل، مما يمكن أن يحمي الدماغ من التدهور والإصابة بالأمراض المختلفة.

ثانياً: شرب القهوة باعتدال

يساعد الكافيين في إبقائك يقظاً في طبيعة الأمر، كما يمكنه أن يقدم لك المساعدة أيضاً، في الحفاظ على تركيزك على المهام المتكررة والمملة، كما أنه سيعزز ذكائك بما في ذلك وقت رد فعلك واستنتاجك، ومن الواضح أن آثار القهوة ليست دائمة، إنما يمكنها أن تجعل دماغك يعمل بكفاءة أكبر حتى يزول مفعول هذا الكافيين، وتذكر بشرب القهوة باعتدال، حتى لا تصاب بأمراض مزمنة وربما خطيرة.

ثالثاً: بناء روابط قوية مع المحيط

يؤدي الشعور بالوحدة في كثير من الأحيان إلى حدوث تدهور نفسي وإدراكي، حيث يمكن أن يكون لهذه المشاعر تأثير سلبي على نومك، كما يمكنها أن تزيد من ضغط دمك، وربما تساهم في الاكتئاب وحتى تخفف من صحتك العامة، والحقيقة أنه يعرف معظم رواد الأعمال كيفية التواصل وبناء العلاقات مع الآخرين، حيث يعتبر هذا الأمر من الأمور الرئيسية، والتي تعرف على أنها بناء نظام دعم قوي مع الأشخاص من حولك، الأمر الذي أظهر تأثيراً إيجابياً في الحفاظ على صحتك العقلية والنفسية على المدى الطويل.

رابعاً: النوم الجيد

يساعد النوم الجيد لساعات كافية خلال الليل على تعزيز الذاكرة والتعلم، فإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، سيبدأ حجم المادة الرمادية في الفص الأمامي في التقلص، حيث يدعم الفص الأمامي الخاص بك الذاكرة العاملة لديك، وكذلك الوظيفة التنفيذية ويتحكم فيها، مما يجعلها مهمة بشكل خاص في تنفيذ الأمور اليومية.

خامساً: النظام الغذائي الصحي

تلعب التغذية دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الدماغ، لذلك عليك التركيز على الحصول على النوع المناسب من التغذية، وتعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية مهمة بشكل خاص لصحة الدماغ، كما يمكن أن يكون فيتامين E مفيداً أيضاً.

سادساً: ممارسة التمارين العقلية

بعيداً عن ممارسة التمارين البدنية، التي تنعكس بدورها إيجاباً على الدماغ، يمكن تنشيط الدماغ وتحسين وظائفه، من خلال العديد من النشاطات العقلية كالقراءة المستمرة وحل الألغاز، بالإضافة إلى الاستماع إلى الموسيقى وممارسة الهوايات المفضلة.