كيف تتحرر من التفكير السلبي من أجل الخير

"لستُ جيدًا بما يكفي لإنجاز هذا." "لن يحبوني. أنا قبيح جدًا لدرجة أنني لا أستطيع التواجد بينهم. "" لن أتمكن أبدًا من الخروج من هذا الموقف. "

 

يمكن للأفكار السلبية ، مثل الأمثلة المذكورة أعلاه ، أن تجعلنا نشعر كما لو أننا لسنا قادرين حقًا على تغيير حياتنا. سواء كنا نعتقد أننا لسنا بمظهر جيد بما فيه الكفاية ، أو لسنا أذكياء بما فيه الكفاية ، أو لسنا مضحكين بما فيه الكفاية ، أو شيء بينهما ، فنحن دائمًا على حق.

 

كيف نُرِي أنفسَنا أننا نعيش حياتنا. هذه  هي الحقيقة ببساطة ، فبينما  أنت تفكر حاليًا في واقعك بطريقة سلبية ، هناك في الواقع أخبار جيدة. لماذا ؟

 

يمكنك تغيير تفكيرك ، وعندما تتمكن من تغيير أفكارك ، يمكنك تغيير واقعك.

 

ببساطة ، إذا بدأت في الإيمان والشعور بأنك حسن المظهر ، ذكي ، ثري ، أو أشياء أخرى ، فستبدأ في رؤية نفسك في هذا النمط. إذا أخبرت نفسك أنك قادر على تحقيق العظمة ، فستصل في النهاية إلى العظمة!

 

ومع ذلك ، يجد الكثيرون أنفسهم يتساءلون عما يجب عليهم فعله عندما يعلقون في التفكير السلبي. هل سئمت من ترك أفكارك السلبية تدير حياتك؟ هل تريد السيطرة على ما تشعر به وإخراج نفسك من هناك؟

 

إذا كنت ترغب في البدء في كتابة السرد الخاص بك ، فلنتعرف على المزيد حول دورات التفكير السلبي وكيف يمكنك تغيير صوتك الداخلي.

 

شاهد أيضا :

 

·         عالق عاطفيا؟ 8 خطوات للتخلص من المشاكل

·         3 حيل لاستعادة طاقتك خلال الأوقات الصعبة

من أين تأتي الأفكار السلبية؟

 

لن تستيقظ يومًا ما وتجد أنك تعاني من أفكار سلبية عشوائية. غالبًا ما تكون الأفكار السلبية مزيجًا من الأفكار التي نطورها بأنفسنا بالإضافة إلى الأفكار التي قد تكون حصلنا عليها من الآخرين.

 

على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد باستمرار وسائل الإعلام حيث يتم تصوير الأفراد على أنهم يتمتعون بأجسام رقيقة وبشرة مثالية (وليس لديك نفس الخصائص التي يتمتع بها أولئك الذين يُعتبرون تقليديًا جميلين) ، فقد تصل إلى نتيجة مفادها أنك لست جميلا أو شخصاً يستحق الحب.

 

هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة ، لكن نظرتك الخاصة لكيفية سير العالم يمكن أن تلعب دورًا في شعورك تجاه نفسك.

 

بنفس القدر من الضرر ، يمكن لآراء الآخرين أن تبدأ في التأثير على إدراكنا لذاتنا. إذا أخبرك العديد من الأشخاص بشيء سلبي عن نفسك ، فقد تبدأ في أخذ هذه الآراء على محمل الجد ، وإخبار نفسك بنفس الأشياء بمرور الوقت. يصبح هذا الإيمان بالنفس نموذجًا لكيفية عيشك.

 

في أغلب الأحيان ، الحقيقة هي أن الأفراد الذين يفتقرون إلى الثقة واحترام الذات سوف ينتهجون أنماط تفكير سلبية.

 

هذا لا يعني أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم لا يواجهون أزمات داخلية خاصة بهم. ، فالجميع عرضة لتجربة فكرة سلبية هنا وهناك. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يدركون أنفسهم ويثقون بها قادرون على الارتداد عن هذه الأفكار والعودة إلى الحقيقة.

 

من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين لا يفكرون في أنفسهم بشكل كبير ، سوف يستمرون في تصديق الأفكار السلبية التي تخطر ببالهم.  وتكمن المشكلة حين  تتحول هذه الأفكار السلبية إلى دورة متكررة يصعب كسرها بمرور الوقت.

 

عندما تخبر نفسك بشيء لأشهر أو سنوات في كل مرة ، قد يكون من الصعب تحويل ذلك الحوار الداخلي إلى شيء أكثر إيجابية وواقعية. لكن هل هذا ممكن؟ إطلاقا!

 

أهمية الإقلاع عن التفكير السلبي

 

بالإضافة إلى تدني احترام الذات ، قد تكون هناك أسباب متعلقة بالصحة العقلية وراء أنماط تفكيرك السلبية ، مثل الاكتئاب. أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب هو الأفكار السلبية. قد يجعلنا الاكتئاب نشعر بأننا لا نستحق الحب والحياة ، حتى لو كان لدينا كل ما نتمناه.

 

قد تكون تعاني من القلق بدلاً من ذلك ، مما قد يرسم رؤى غير مؤكدة للمستقبل ويتركك تتوقع الأسوأ قبل وقت طويل من وصول اللحظة. يشعر بعض الناس بالقلق بشأن الحاضر أو سيعودون إلى اللحظات الماضية حيث يشعرون وكأنهم فشلوا ، مما يؤثر على مشاعرهم حول هويتهم أو من سيكونون.

 

يمكن أن تجعل مشكلات الصحة العقلية وضعك أكثر تعقيدًا ، ولكن من المهم أن تعرف أن هذه الأنواع من المشكلات الصحية قابلة للعلاج بشكل كبير. أنت أكثر من تستحق حب الذات ، والحصول على المساعدة هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في رحلتك!

 

كيفية كسر دائرة التفكير السلبي

 

من أجل التغلب على أفكارك السلبية ، ستحتاج إلى شيئين: الوعي الذاتي والاستعداد لحب نفسك. بمجرد أن تتسلح بهاتين الأداتين ، ألق نظرة أدناه لمعرفة المزيد حول كيفية التحرر من دائرة التفكير السلبي.

 

1. كن على علم بالأفكار التي تؤثر عليك

 

يصعب إدراك الأفكار السلبية لأنها تميل إلى أن تصبح جزءًا مما نحن عليه. هذه الأفكار تبني نظام معتقداتنا وتذهب دون اعتراض حتى عندما تظهر بشكل يومي.

 

كل تغيير يبدأ بالوعي. أيًا كان ما تؤمن به عن نفسك ، خذ الوقت الكافي للانتباه إلى حوارك الخاص. ماذا تقول لنفسك بشكل منتظم؟ كيف يكون شعورك حينها؟ هل فيه ما هو  صحيح؟

 

عندما يتم لفت انتباهك إلى هذه الأفكار ، تبدأ في ملاحظة عدد المرات التي تقول فيها هذه الأشياء لنفسك. و بمجرد أن تنمي الوعي حول هذه الأفكار ، يمكنك البدء في تطوير التغيير الذي تريده.

 

2. تعلم قبولها بمجرد قدومها (والمضي قدمًا)

 

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك إزالة الأفكار السلبية تمامًا من حياتك حتى تكون سعيدًا. هذا الاعتقاد علاوة على كونه غير ممكن فإنه  ليس صحيحًا أيضًا. سوف تواجه أفكارًا سلبية بغض النظر. و ما تقرر فعله بهذه الأفكار هو المهم.

 

في المرة القادمة التي تخطر ببالك فكرة سلبية ، تعامل معها كسيارة عابرة. اعترف بها ودعها تمر أمامك. ولا تحاول أن تلوح بالسائق . ولا تستمر في التفكير بعد أن تمر من أمامك. دعها فحسب.

 

إن إعطاء القوة لأفكارك يتيح لها التحكم فيك. لا يمكنك إيقاف التفكير السلبي من دخول عقلك ، ولكن لديك دائمًا القدرة على تركه يذهب!

 

3. تحدَّ أفكارك السلبية

 

تلعب معتقداتنا دورًا في حلقة ، تخبرنا أشياء معينة مرارًا وتكرارًا. في حين أنه من المهم التخلي عن الأمور كما ذكرنا سابقا ، فمن المهم أيضًا الوصول إلى جذر هذه المشكلات ومعرفة مصدرها.

 

لنتخيل أنك تخبر نفسك أنك غبي طوال اليوم. إذا لاحظت هذا النمط ، اسأل نفسك: هل هذا له أي أساس في الواقع؟ هل أنا غبي حقًا أم أقول لنفسي هذا بلا داع؟ هل هناك أي دليل يدعم هذا؟

 

سيساعدك تحدي أفكارك السلبية على إدراك أنها مبالغ فيها للغاية وغير صحيحة. ويمنحك هذا الفرصة لتحويل هذه الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية لها صدى معك.

 

4. استبدل هذه الأفكار ببدائل أكثر لطفًا وواقعية

 

يجب استبدال أي شيء مكسور. يمكن بسهولة تغيير الاسطوانة المكسورة التي يتم تشغيلها على حلقة بداخلك إلى نغمة يمكنك الغناء لها بالفعل.

 

كلما ظهرت فكرة سلبية ، خذ الوقت الكافي لإيقاف نفسك والتفكير في شيء إيجابي لوضعه في مكانها. إذا وجدت نفسك تقول ، "لا يمكنني فعل هذا" ، فحاول أن تخبر نفسك بأنك قادر وبكفاءة على فعله .

 

مع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى إخبار نفسك بأشياء تؤمن بها حقًا. إذا بدأت في إخبار نفسك بأشياء لا تجد لها تجاوبا مع نفسك وواجهت موقفًا يثبت خطأ اعتقادك ، فقد تضر أكثر مما تنفع!

 

شاهد أيضا :

 

·         10 أسباب لماذا يجب عليك تجنب الأشخاص السلبيين

افكار اخيرة

 

يعد تغيير طريقة تفكيرك عملية صارمة ولكنها مجزية من شأنها تغيير نظرتك إلى الحياة. إذا وجدت نفسك تكافح مع الأفكار السلبية ، فتعرف على المزيد حول مصادرها وكيف يمكنك إيقافها إلى الأبد باستخدام الدليل السابق!