عندما أفكر في كل الأوقات التعيسة والمحبطة في حياتي ، أدرك الآن أن علمية التفكير ذاتها قد أطالت هذه التجارب لأنني أقضي الكثير من الوقت في التفكير. كنت إما قلقًا بشأن المستقبل أو أفكر في أخطاء الماضي ، والفرص الضائعة وجميع الأحداث الأخرى في حياتي التي شعرت فيها بعدم الرضا والإحباط. لم أدرك حتى مدى تأثير التفكير السلبي على حياتي ،

ثم في أحد الأيام ، قرأت مقالاً قال إن لدينا ما بين 40.000-80.000 فكرة كل يوم. أدركت حينها أن آلاف الأفكار السلبية التي كنت أواجهها يوميًا كانت تمنعني ليس فقط من الاستمتاع بتجارب الحياة ، ولكن أيضًا من استنزاف طاقتي وإلهائي عن التركيز على ما هو مهم في حياتي. كان يجب أن أتوقف والشخص الوحيد الذي يمكنه فعل ذلك هو أنا.

في هذه المقالة سوف تفهم سبب وجود أفكار سلبية لديك وكيفية التعامل معها.

شاهد أيضا :

·          

·         عالق عاطفيا؟ 8 خطوات للتخلص من المشاكل

·         3 حيل لاستعادة طاقتك خلال الأوقات الصعبة

ما السبب وراء تفكيرك السلبي ؟

أول شيء قررت فعله هو العثور على السبب - ما هي الدوافع التي أطلقت تفكيري السلبي؟ إذا تمكنت من العثور على إجابة عن سبب وجود الكثير من الأفكار السلبية لدي ، فسأكون على بعد خطوة واحدة من تحسين إدارتي للتأثير الذي أحدثه التفكير السلبي على حياتي .

حالات الصحة العقلية

التفكير السلبي له العديد من الأسباب المختلفة وهذه الأسباب يمكن أن تختلف من شخص لآخر. يمكن أن يكون السبب الأكثر إفراطًا في التفكير السلبي نتيجة لحالات الصحة العقلية مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب القلق (GAD). وكذلك الاكتئاب هو أيضًا عامل يساهم في التفكير السلبي وفي بعض الأحيان في حياتي ، كنت أعاني من أعراض الاكتئاب. في حين أن التفكير السلبي يمكن أن يكون علامة على المرض العقلي ، إلا أنه قد يكون أيضًا جزءًا منتظمًا من الحياة.

اجترار

كل شخص لديه أفكار سلبية وهذا جزء طبيعي من حياتنا. ومع ذلك ، فإن الخطير بالنسبة لنا هو عندما نستمر في تكرار هذه الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا في أذهاننا.

يسمي العلماء هذا بـ"الاجترار". يمكن أن تكون عادة الاجترار خطرة على صحتنا العقلية ، لأنها يمكن أن تطيل أو تزيد من حدة الاكتئاب وكذلك تضعف قدرتنا على التفكير ومعالجة العواطف.

تأثير الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون يتم إطلاقه بشكل أساسي في أوقات الإجهاد وله العديد من الوظائف المهمة في الجسم.و يعد الحصول على توازن الكورتيزول الصحيح أمرًا ضروريًا لصحة الإنسان ويمكن أن تواجه مشاكل إذا كانت الغدة الكظرية تفرز الكثير أو القليل جدًا من الكورتيزول.

يحب دماغنا الكورتيزول لأنه يقوم بتحذيرنا من الخطر الوشيك ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا للغاية. تكمن المشكلة في أنه عندما نضع أجسادنا وعقولنا باستمرار في حالات التوتر الشديد والتفكير السلبي ، يبدأ الكورتيزول في التحميل الزائد. ويبدأ دماغنا في تطوير أنماط التفكير السلبي ونبدأ في تطبيع أنماط تفكيرنا.

نحن ندرب أدمغتنا على الاعتقاد بأننا لم نعد في خطر وشيك - هذا هو الوضع الطبيعي الجديد لدينا ولكن مستويات الكورتيزول لدينا ترتفع بشكل خطير. سيبدأ الجسم بمرور الوقت في إظهار علامات البلى - النوبات القلبية والاكتئاب والقلق والأمراض العقلية والقائمة تطول.

إذا لم تُبقٍ تفكيرك السلبي تحت السيطرة ، فسيتعين عليك في النهاية التعامل مع إشكالات صحية خطيرة.

التمسك بالمخاوف والندم

مارتن سيليجمان عالم نفس أمريكي ومعلم ومؤلف كتب المساعدة الذاتية هو مروج قوي داخل المجتمع العلمي لنظرياته عن علم النفس الإيجابي والرفاهية. يقول إن الأسباب الثلاثة الرئيسية للأفكار السلبية بالنسبة لمعظم الناس هي:

• الخوف من المستقبل - يمكن للناس أن يخافوا من المجهول ونتيجة لذلك ، يبدأون في التفكير في أن أسوأ الأشياء يمكن أن تحدث - مثل الفشل والكارثة. المستقبل لم يحدث ولذا فإن الأشخاص الذين يخشون ذلك ينصرفون عن العيش في الحاضر ، حيث يتمتعون بقدر أكبر من التحكم في الطريقة التي يعيشون بها حياتهم.
• القلق بشأن الحاضر - مع ذلك ، يشعر الكثير منا بالقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنا ، وما سيكون عليه الزحام عندما نعود إلى المنزل أو إذا كنا نقوم بعمل جيد. إذا كنا في بيئة أو في علاقة مضرة فنحن أكثر عرضة للأفكار السلبية.
• الندم على الماضي - كل شخص يفعل أشياء يخجل منها. يميل الأشخاص الذين يعانون من التفكير السلبي إلى التركيز على أخطاء الماضي وإخفاقاته أكثر من غيرهم.

بغض النظر عن أسباب أفكارك السلبية ، يمكنك التعامل معها ببعض الاستراتيجيات. ابدأ في التعامل مع تفكيرك السلبي بمجرد أن تدرك أنه على وشك أن يصبح مشكلة كبيرة في حياتك.

5 خطوات لإدارة التفكير السلبي

لا أعتقد أنه يمكنك إيقاف تفكيرك السلبي نهائياً وإلى الأبد. هذه مهمة مستحيلة التحقيق.

هناك نهج أكثر واقعية وقابلية للتحقيق و أكثر استدامة وهو تعلم الاستراتيجيات حول كيفية إدارة تفكيرك السلبي بحيث يمكنك التحكم في الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك - وليس بتسليم السيطرة لأفكارك السلبية على نفسك.

1. تحدَّ أفكارك السلبية

تستغرق إستراتيجية التطبيق هذه وقتًا وممارسة - لن يكون لديك سيطرة على أفكارك بين عشية وضحاها. لذا كن مستعدًا وملتزمًا بممارسة هذه الاستراتيجية على أساس يومي.

تدور هذه الاستراتيجية حول تعليم نفسك كيفية مواجهة نفي أفكارك السلبية. هناك 5 أسئلة يمكنك طرحها على نفسك إما عبر تفكيرك الداخلي أو بكتابة إجاباتها في دفتر يومياتك:

1. هل هذا الفكر صحيح؟ هل هناك أساس لهذا الاعتقاد السلبي؟
2. هل هذا الفكر يمنحك قوتك أم أنه يسلبها ؟
3. هل يمكنك إضفاء لمسة إيجابية على هذه الفكرة أو التعلم منها؟
4. كيف سيكون الأمر إذا لم تكن لديك هذه الأفكار السلبية؟
5. هل هذا الفكر السلبي يلهيك عن القضايا التي تحتاج إلى معالجتها؟

2. صرف انتباهك عن الأفكار السلبية بالتركيز على شيء آخر

التخيل هو إستراتيجية مفيدة لمساعدتك على إلهاء نفسك عن أفكارك السلبية. حاول أن تتخيل نفسك تقوم بنشاط تحب القيام به - على سبيل المثال التسوق وقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك. المفتاح هو تدريب عقلك على التفكير في شيء مختلف تمامًا لمدة 30 ثانية على الأقل.

كن منضبطًا في تجربة هذه التقنية. بمرور الوقت ، ستكون قد دربت عقلك على الذهاب في اتجاه مختلف عند كل مرة تظهر فيها أفكارك السلبية.

3. تمرين البالون - تخلص من أفكارك السلبية

أحب هذه الإستراتيجية أكثر من غيرها. بشكل أساسي ، ما تفعله هنا هو التخلص من أفكارك السلبية.

إن التخلص من الأفكار السلبية عن طريق كتابتها والسماح لها بالرحيل بطريقة جسدية يحررك من الكثير من الطاقة السلبية. يكتب بعض الأشخاص أفكارهم السلبية على قطعة من الورق ، ثم يقومون بلف الورقة ورميها في سلة المهملات.

إنني أحب أن أكتب أفكاري السلبية والمخاوف والندم على بالون منفوخ ثم أُطلِقُها في السماء. وفي نفس الوقت أقول -صارخاً بصوت عالٍ- : وداعًا لمخاوفي وندمي وأفكاري السلبية!

4- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين

"أحط نفسك بأناس طيبين حقًا. أعتقد أن هذا شيء مهم. لأن الأشخاص الذين تحيط بهم هم انعكاس لك ". - آرون رودجرز

يوضح هذا الاقتباس من آرون رودجرز سبب أهمية وجود أشخاص رائعين في حياتك. الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم لهم تأثير كبير على الطريقة التي تعيش بها حياتك.

إذا كنت ترغب في إدارة أفكارك السلبية بشكل أفضل ، فاقضِ وقتًا مع صديق لديه طاقة إيجابية ، ونظرة إيجابية للحياة ، وعلى استعداد للاستماع إليك تشاركه أفكارك ومشاعرك - على الرغم من أن ذلك لن يضمن لك الابتعاد عن الجانب السلبي لفترة طويلة!

5. قوة التفكير الإيجابي - أعد صياغة أفكارك

"التفكير الإيجابي يثير المزيد من الطاقة والمزيد من المبادرة والمزيد من السعادة" – لقائل غير معروف

تتمتع أذهاننا بهذه القدرة المذهلة على إقناعنا بشيء ليس صحيحًا حقًا. هذه الأفكار غير الصحيحة وغير الدقيقة تعزز من تفكيرنا السلبي.

في المرة القادمة التي تفكر فيها أنك تتحمل اللوم على كل خطأ - فتوقف عن ذلك التفكير؛ لأن ما تفعله هو مجرد افتراض أفكارٍ غير واقعة  وتعزيزها  بالتفكير السلبي.

خصص بضع دقائق للاعتراف بالأشياء الرائعة التي تقوم بها ، واكتب هذه الأشياء وقل هذه الأشياء الرائعة التي قمت بصوت عالٍ. هناك إستراتيجية أخرى يمكنك القيام بها وهي تحدي هذه الأفكار بالأسئلة الموضحة في الخطوة 1.

شاهد أيضا :

·         10 أسباب لماذا يجب عليك تجنب الأشخاص السلبيين

افكار اخيرة

"مفتاح السعادة - أو حتى ذلك الاحساس المرغوب فيه كالهدوء - لا يكمن دائمًا في مجرد التفكير في الأفكار السعيدة. فلا يوجد عقل على وجه الأرض بأي نوع من الذكاء يمكن أن يقضي حياته مستمتعًا فقط بالأفكار السعيدة. إن المفتاح هو قبول أفكارك ،جميعها ، حتى الأفكار السيئة. تقبل الأفكار ، لكن لا تستغرق في مجرد التفكير بها ". - مات هيج ، أسباب البقاء على قيد الحياة

التفكير السلبي لا يقودك إلى أن تعيش حياة سعيدة وناجحة. من خلال الممارسة والالتزام المتفانين ، يمكنك استبدال أنماط التفكير السلبي بأفكار تساعدك بالفعل. يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في سعادتك اليومية. لا شك في أنه كلما زادت الأفكار الإيجابية لديك زادت النتائج الإيجابية التي ستحققها في حياتك.