"أن تكون متحمسًا يعني أن تدفع لفعل شيء ما." 

بشكل عام ، نحتاج جميعًا إلى الدافع.

ومع ذلك ، تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أنه عندما يتعلق الأمر بإيجاد دافع دائم "لفعل شيء ما" ، فإن الحوافز الداخلية أقوى بكثير من الحوافز الخارجية.

لماذا ا؟ انه سهل.

هناك فرق كبير عندما تنخرط في شيء ما لأن "أريد ذلك" ، مقابل "يجب علي". فكر فقط في المثال الأكثر وضوحًا - العمل.

إذا كنت تذهب إلى العمل كل يوم ، وتجر قدميك وتخاف من اليوم الذي أمامك ، فما مقدار المتعة التي ستحصل عليها من عملك؟ ماذا عن الإنتاجية والنتائج؟ جودة العمل؟

نعم ، هذا صحيح - لن تتصدر قائمة موظف الشهر في أي وقت قريبًا.

الشيء ذو الدوافع الخارجية هو أنه لا يدوم. إنه عرضة لما يسميه علماء النفس التكيف الهيدوني. إنها طريقة رائعة للقول إن المكافآت الخارجية ليست مصدرًا مستدامًا للسعادة والرضا.

عندما تخصص 100 ساعة أسبوعًا من أجل الحصول على ترقية وأنت في النهاية ، ما هي المدة التي تستمر فيها "أعلى مستوياتك"؟ تخبرنا الأبحاث أن مشاعر المشي على السحابة تتلاشى بسرعة ، مما يجعلك تريد المزيد. لذلك ، فأنت عالق في "مطحنة المتعة" التي لا تنتهي أبدًا - أي يمكنك أن تصبح متحمسًا بشكل تدريجي فقط من خلال أشياء أكبر وأكثر لمعانًا ، فقط لتكتشف أنها لا تجلب لك الرضا الذي كنت تأمل فيه ، عندما تحصل عليها في النهاية .

أو كما قال الصحفي والكاتب أوليفر بيركمان بشكل رائع:

لن تعمل "اكتب كل يوم" إلا إذا كنت تريد الكتابة. ولن يستمر أي نظام تمرين طويلاً إذا لم تستمتع على الأقل بما تفعله.

فوائد التحفيز الداخلي

إذا كنت لا تزال غير مقتنع بأن القيام بالأشياء فقط من أجل المجد ونقاط الكعكة لن يجعلك تستمر إلى الأبد ، ولن يجعلك تحب ما تفعله ، فإليك بعض الأدلة الإضافية:

تخبرنا الدراسات أن الدافع الداخلي هو بشكل عام مؤشر أقوى على الأداء الوظيفي على المدى الطويل من الدافع الخارجي. أحد الأسباب هو أنه عندما نكون مدفوعين داخليًا لفعل شيء ما ، فإننا نستمتع به أيضًا ونريد القيام به. لذلك ، نواصل العمل ، يومًا بعد يوم ، لأننا نشعر بالإلهام ، والدافع ، والسعادة والرضا عن أنفسنا.

هناك سبب آخر يتعلق بحقيقة أن الدافع الداخلي متشابك مع الأشياء كهدف أعلى ، أو المساهمة في قضية ، أو القيام بأشياء من أجل شيء أكبر من أنفسنا أو من مصلحتنا. دراسة مشهورة قام بها عالم النفس التنظيمي آدم جرانت هي مثال على ذلك.

من خلال إظهار جامعي التبرعات للجامعة كيف يمكن للأموال التي يتبرع بها الخريجون أن تساعد الطلاب الذين يواجهون صعوبات مالية للتخرج من الكلية ، زادت إنتاجيتهم بنسبة 400٪ (!) في الأسبوع. أظهر المتصلون أيضًا زيادة في المتوسط بنسبة 142٪ في الوقت الذي يقضيه على الهاتف و 171٪ زيادة في الأموال التي تم جمعها.

تم العثور على الدافع الداخلي ليكون مفيدًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالأوساط الأكاديمية أيضًا. تؤكد الأبحاث أن استخدام المحفزات الخارجية ، مثل الثناء ، يقوض الدافع الداخلي للطلاب ، وعلى المدى الطويل ، يؤدي ذلك إلى "اكتساب أبطأ للمهارات والمزيد من الأخطاء في عملية التعلم." في المقابل ، عند الأطفال مدفوعون داخليًا ، فهم يشاركون بشكل أكبر في المهمة المطروحة ، ويستمتعون بها أكثر ، ويبحثون عن التحديات عن قصد.

لذلك ، يبدو أن جميع الأبحاث تشير إلى كشف رئيسي واحد: الدافع الجوهري أمر لا بد منه ، إذا كنت تريد أن تنقذ نفسك من الكدح الذي نشعر به أحيانًا عند التفكير في الأشياء التي يجب علينا القيام بها أو التي يجب القيام بها.

6 طرق لتعزيز الدافع الذاتي

إذن ، كيف يحصل المرء على المزيد من الأشياء الجيدة - أي كيف تصبح متحفزًا داخليًا؟

هناك أشياء كثيرة (لحسن الحظ!) يمكنك القيام بها لتصبح أكثر حماسًا. هذه هي التي تتصدر قائمتي.

1. الكفاءة الذاتية

تم تطوير نظرية الكفاءة الذاتية من قبل عالم النفس الأمريكي الكندي ألبرت باندورا عام 1982. الفعالية هي إيماننا فيما إذا كان بإمكاننا تحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا. بعبارة أخرى ، هو ما إذا كنا نعتقد أننا "حصلنا على ما يلزم" لنكون ناجحين فيما نقوم به.

ليس من الصعب أن نرى ارتباط الكفاءة الذاتية بارتفاع احترام الذات والأداء الأفضل وبالطبع الدافع المعزز. من المرجح أن يبذل الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية مجهودًا إضافيًا فيما يفعلونه ، لتحديد أهداف أكثر تحديًا لأنفسهم ، وأكثر اندفاعًا لتحسين مهاراتهم.

لذلك ، فإن الاعتقاد بأننا نستطيع تحقيق شيء ما هو بمثابة نبوءة تحقق ذاتها - فهي تحفزنا على بذل جهود أكبر لنثبت لأنفسنا أننا قادرون على القيام بذلك. وفي الواقع أنجزها.

2. اربط أفعالك بهدف أكبر

في إحدى مشاركاتي السابقة - كيف تتعثر في الحياة وتعيش حياة أكثر إرضاءً - كتبت عن أهمية العثور على سبب حياتك - أي أن تكون واضحًا مع نفسك بشأن سبب قيامك بما تفعل وماذا يقودك.

وبغض النظر عن مدى روعة المهمة ، يمكن دائمًا ربطها بشيء أكبر وأفضل. يسمي علماء النفس هذا "إعادة صياغة روايتك".

هل تتذكر القصة الشهيرة لزيارة جون إف كينيدي لوكالة ناسا عام 1961؟ أثناء سير الأمور ، التقى بوابًا هناك وسأله عما فعله في وكالة ناسا. كان الجواب:

"أنا أساعد في وضع رجل على سطح القمر."

ملهمة ، أليس كذلك؟

يمكن أن تكون إعادة صياغة كيف يمكن لأفعالك أن تساعد الآخرين وتترك بصمة في الكون محركًا قويًا ومبدعًا للمعنى.

3. التطوع

العمل التطوعي - أي مساعدة الآخرين أو القيام بأشياء ليست لتحقيق مكاسب أو ربح شخصي - هو طريقة رائعة لرد الجميل للعالم. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز حافزك الداخلي بجعلك تشعر بأهميتك في دعم من هم أقل حظًا ، من خلال تعلم مهارات جديدة ، من خلال الشعور بالرضا عن نفسك ، أو من خلال الارتباط ببعض قيمك الداخلية ، مثل اللطف والإنسانية.

عندما تزيل أي توقعات خارجية للمكافأة وتفعل شيئًا من أجل السعادة المطلقة والوفاء بتحسين حياة الآخرين ، فأنت حقًا متحفز جوهريًا.

ومن يدري - ربما ستمتد المشاعر الجيدة والدافع الداخلي إلى مجالات أخرى من حياتك وسيساعدك على رؤية قيمة تقديم أفضل ما لديك دون توقع الشهرة والمجد.

4. لا تنتظر حتى "تشعر بالرغبة في القيام بشيء ما"

تشير مقالة رائعة في Harvard Business Review إلى أنه عندما نقول أشياء مثل "لا أستطيع أن أجعل نفسي أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية" أو "لا يمكنني الاستيقاظ مبكرًا" ، ما نعنيه في الواقع هو أننا لا نشعر بالرغبة عليه. لا يوجد شيء يمنعنا نفسياً من القيام بهذه الأشياء ، بصرف النظر عن كسلنا.

ولكن هذا هو الشيء: ليس عليك أن "تشعر بذلك" من أجل اتخاذ إجراء.

في بعض الأحيان ، يحدث أنك قد لا ترغب في القيام بشيء ما في البداية ؛ ولكن بمجرد أن تبدأ ، تدخل في التدفق. هل مررت بمثل هذه المواقف؟

على سبيل المثال ، لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم طويل في العمل. بدلاً من الجدل في رأسك لساعات "مع وضد" ، فقط اذهب. أخبر نفسك أنك ستفكر في الأمر لاحقًا. بمجرد دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية ، محاطًا بأرواح أخرى مماثلة ، لن تتقاضى فجأة رسومًا متعبة أو غير ملهمة.

هناك طريقة أخرى للتغلب على التسويف وهي إنشاء إجراءات روتينية واتباعها. بمجرد أن تبدأ هذه العادة ، لن يكون الاستيقاظ المفاجئ في الساعة 6 صباحًا للعمل مرعبًا بعد الآن أو الكتابة لمدة ساعة كل يوم (إذا كان هدفك هو إنهاء كتاب).

5. تقرير المصير ، أو نموذج السيارات (كما أسميه)

تم إنشاء نظرية تقرير المصير من قبل اثنين من أساتذة علم النفس من جامعة روتشستر في منتصف الثمانينيات - ريتشارد رايان وإدوارد ديسي. تعتبر النظرية من أكثر النظريات شيوعًا في مجال التحفيز. إنه يركز على الدوافع المختلفة وراء سلوكنا - أي الدوافع الجوهرية والخارجية.

هناك ثلاث احتياجات رئيسية ، كما تنص النظرية ، يمكن أن تساعدنا في تلبية حاجتنا للنمو. وهذه هي الأشياء التي قالها الأستاذ. يعتقد ديسي وريان أنها الطرق الرئيسية لتعزيز حافزنا الداخلي - الكفاءة والاستقلالية والارتباط (CAR).

إذا سمحت لنا وظائفنا بالتعلم والنمو ، وإذا كان لدينا ما يكفي من الاستقلالية للقيام بالأشياء بطريقتنا والإبداع ، فسنكون أكثر دافعًا لتقديم أفضل ما لدينا وسيرتفع أداءنا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن البشر كائنات اجتماعية ، نحتاج أيضًا إلى الشعور بالارتباط بالآخرين والاحترام.

كل هؤلاء ، بشكل منفصل وأفضل - معًا ، يمكن أن يصبحوا محرضين أقوياء للحفاظ على ازدهارنا حتى عندما نشعر بعدم الإلهام وعدم التحفيز.

6. الاستفادة من سبب أعمق

سعت بعض الأبحاث المثيرة للاهتمام التي تم إجراؤها في عام 2016 إلى الحصول على إجابات حول كيفية استمرار تحفيز الموظفين ذوي الأداء العالي عندما لا تستطيع شركاتهم أو لا تتفاعل بأي طريقة لتحفيزهم - داخليًا أو خارجيًا.

تتبعت الدراسة العمال في مصنع مكسيكي ، حيث كانوا يؤدون نفس المهام بالضبط كل يوم ، مع وجود فرص معدومة تقريبًا لتعلم مهارات جديدة أو تطوير مهني أو الحصول على ترقية. حصل الجميع على نفس المال ، بغض النظر عن الأداء. لذلك لم يكن هناك دافع خارجي على الإطلاق ، بخلاف الاحتفاظ بوظيفته.

ثم تم اكتشاف نوع ثالث من الدوافع ، والذي أطلق عليه العلماء "الدافع الأسري". العمال الذين وافقوا أكثر على العبارات مثل "أنا مهتم بإعالة عائلتي" أو "من المهم بالنسبة لي أن أفعل الخير لعائلتي" كانوا أكثر نشاطًا وأداءً أفضل ، على الرغم من عدم وجود أي حوافز خارجية أو داخلية إضافية للقيام بذلك وبالتالي.

إن الشيء العظيم في هذا النوع من السائقين هو أنه مستقل عن الشركة التي يعمل بها الشخص أو الموقف. إنها تنقر على شيء أعمق - إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا ما لمصلحتك ، فافعل ذلك من أجل الأشخاص الذين تهتم بهم.

وهذا دافع قوي ، كما يمكن للكثيرين أن يشهدوا على ذلك.

"إذا ركلت كلبي ، فسوف يتحرك. وعندما أريده أن ينتقل مرة أخرى ، ماذا أفعل؟ يجب أن أركله مرة أخرى. وبالمثل ، يمكنني شحن بطارية شخص ما ، ثم إعادة شحنها وإعادة شحنها مرة أخرى. ولكن فقط عندما يكون لدى المرء منشئ خاص به ، يمكننا التحدث عن الدافع. ثم لا يحتاج المرء إلى تحفيز خارجي. يريد المرء أن يفعل ذلك ".

يشرح هيرزبرغ كذلك أن ما يسمى "عوامل النظافة" (الراتب ، والأمن الوظيفي ، والمزايا ، ووقت الإجازة ، وظروف العمل) لا تؤدي إلى الوفاء أو التحفيز. لكن ما يفعله هو "المحفزات" - تحدي العمل وفرص النمو والإنجاز ومسؤولية أكبر والاعتراف والعمل نفسه.

أدرك هيرزبرج ذلك منذ فترة طويلة ... الدافع الداخلي يوجه الموازين عندما يتعلق الأمر بإيجاد السعادة والرضا على المدى الطويل في كل ما نقوم به ، وتحسين رفاهيتنا بشكل عام.

في النهاية ، في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى منح نفسك القليل من الجهد لإنجاز شيء ما ، تذكر أن "استمر في ذلك وتحمله" بعيدًا عن أفضل طريقة لإنجاز كل ما تريد القيام به بنجاح. بدلاً من ذلك ، حاول ربطه بهدف أكبر منك ويفضل أن يكون هدفًا له فائدة غير مادية.

ولا ، لا تقل إنك حاولت ولكن من المستحيل العثور على الدافع. هل تتذكر البواب في وكالة ناسا؟

لأنه بمجرد العثور على المولد الداخلي الخاص بك ، فلن يتم إيقافك حقًا.