3 طرق لتطوير غريزة قوة الإرادة يمكن أن تغير حياتك
3 طرق لتطوير غريزة قوة الإرادة يمكن أن تغير حياتك
كيلي ماكغونيغال ، خريجة جامعة ستانفورد ، وطبيبة نفس ، ومؤلفة كتاب The Willpower Instinct: How the Self Control Works ، و Why It Matters ، وما يمكنك فعله للحصول على المزيد منها . McGonigal هو مدافع عن قوة الإرادة ويسعى إلى مساعدة الآخرين على تسخير الجودة المتأصلة في ضبط النفس التي نمتلكها جميعًا ولكن في بعض الأحيان لا نعرف كيفية تشكيلها أو استخدامها - سواء كان الأمر يتعلق بإدارة الإدمان أو الحفاظ على الانضباط. العديد من الأشياء في الحياة مسببة للإدمان وسيؤدي اندفاع العقل إلى الحيل عليك ويفعل كل ما يلزم لتحقيق هدفه المتمثل في الإشباع الفوري. ابتكر McGonigal مسارًا واضحًا جدًا للتعليمات التي يمكن أن تساعد الأفراد في التغلب على وفهم الإدمان والقلق والاكتئاب وضبط النفس والتصرف والمزيد.
فيما يلي بعض النقاط الرئيسية في إرشاداتها لتطوير قوة الإرادة والحفاظ عليها:
شاهد أيضا :
1. الإدمان
يتحدث علماء الأعصاب عن كيف يكون لدينا دماغ واحد وعقلان. لدينا عقل يعمل على الاندفاع ويسعى للإشباع الفوري ، ولدينا عقل آخر يتحكم في دوافعنا ويؤخر الإشباع لتحقيق أهدافنا طويلة المدى. نحن نواجه تحديات قوة الإرادة عندما يكون للعقلان أهداف متنافسة. تم إنشاء مجموعات دراسة مختلفة لاختبار نتائج عملية تدخل McGonigal. أحد المكونات الرئيسية التي تعلمناها هو أنه عندما نقرر أننا بحاجة إلى "هذا" الدخان أو "هذا المشروب" ، نحتاج إلى التوقف والاستماع وعدم التصرف.
نحتاج إلى الانتظار بضع دقائق ومعرفة ما إذا كانت هذه الرغبة في التصرف بناءً على الدافع لا تزال باقية في ذهنك. تشير النتائج حتى الآن إلى أن عملية التأخير هذه لها معدل نجاح 80٪ +. لا يحتاج المدخن الذي يريد الإقلاع عن التدخين إلى أي أقراص باهظة الثمن أو لثة أو لاصقات أو تنويم مغناطيسي أو وساطة من المتخصصين للقيام بذلك. جرب هذا بنفسك ، إنه يعمل! صدقه!
باعتباري مستخدمًا لثة النيكوتين لأكثر من عامين ، فإن الاستيقاظ يومًا ما والبدء في اللعب باهتمام وثيق برغباتي واحتياجاتي وأفكاري هي بالضبط كيف يمكن للمرء أن يتغلب على الإدمان. إن مجرد إيقاف الإشباع الفوري ليس بالأمر السهل. أحاسيس ومشاعر الإدمان حرفيا 24/7. يصبح هذا واضحًا للغاية عندما تبدأ في إيلاء اهتمام وثيق لأفكارك.
يأتي الإدمان في العديد من الجوانب المختلفة. يبحث الباحث عن الإثارة عن اندفاع الأدرينالين ، ويبحث عشاق الطعام عن الإحساس التجريبي بالنكهة ، والهواة يبحث عن اندفاع الأدرينالين الهادئ والمتحمس ، والقائمة تطول وتطول. يمكن أن يأتي الإدمان بأي شكل أو شكل. يمثل تكرار ومعدل تنفيذ أي فعل مشكلة إدمان.
2. ضبط النفس
اكتشف علماء الأعصاب أنه عندما تطلب من الدماغ التأمل ، فإنه يتحسن ليس فقط في التأمل ، ولكن في مجموعة واسعة من مهارات ضبط النفس ، بما في ذلك الانتباه ، والتركيز ، وإدارة الإجهاد ، والتحكم في الانفعالات ، والوعي الذاتي. الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام ليسوا فقط أفضل في هذه الأشياء. بمرور الوقت ، تصبح أدمغتهم آلات قوة إرادة مضبوطة بدقة ".
- كيلي مكجونيغال ، غريزة الإرادة
عليك أن تسأل نفسك ، ماذا تقصد بـ "آلة قوة الإرادة"؟ حسنًا ، عندما تتأمل فإنك تولي اهتمامًا وثيقًا لكل شيء وأي شيء من حولك وداخلك. تلاحظ كل نقطة صغيرة ، ونقطة ، وفكرة. أي شيء يمكن أن يؤثر عليك بأي شكل من الأشكال خلال اليوم يتم ملاحظته وتحليله. هذه أداة قوية للغاية لأي شخص.
إن مجرد إدراك أن لديك عقلين منفصلين يخدم كل منهما غرضًا منفصلاً هو المفتاح الأول "لضبط النفس". تمارس كيلي مكجونيغال اليوغا نفسها كوسيلة للتواصل مع عقلها وجسدها وروحها. تمت مناقشة هذه الاستراتيجيات الجديدة وغيرها في كتابها ، غريزة WillPower: كيف يعمل ضبط النفس ، ولماذا هو مهم ، وما يمكنك القيام به للحصول على المزيد منه ، كجزء من سلسلة Authors @ Google. تشمل الموضوعات النظام الغذائي / إنقاص الوزن ، والصحة ، والإدمان ، والإقلاع عن التدخين ، والإغراء ، والتسويف ، واليقظة ، والتوتر ، والنوم ، والرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة ، وضبط النفس ، والتعاطف مع الذات ، والشعور بالذنب ، والعار.
3. تخفيف التوتر
عندما تبدأ في الاهتمام عن كثب بكل شيء في الوقت الحاضر ، تبدأ في اكتساب نظرة ثاقبة حول كيفية المضي قدمًا في الحياة. لا ينبغي لأي شخص في عقله الصحيح أن يتجنب أي شيء يجلب له السعادة. العروض هي مثال ممتاز على "التجنب". الإيجابيات المكتسبة من التحضير الجيد ، البحث ، التنفيذ ، التواصل ، إلخ. كلها تفوق السلبيات. أي إزعاج قد يشعر به أي شخص قبل أو أثناء أو بعد عرض تقديمي يتبدد في أعقاب كل الأشياء الجيدة التي تظهر لتحل محله.
لقد أثبت العلماء أن التغييرات الدرامية والإيجابية يمكن أن تحدث في حياة الفرد عندما يواجه مواقف متطرفة. حفز الإجهاد التغيير النفسي الإيجابي وإصلاح الضيق النفسي ، وهي عملية تختلف عن النمو اللاحق للصدمة ولكن لها نتائج مماثلة. يشير النمو الناجح بعد الصدمة ، أو اكتشاف الفوائد ، إلى التغيير النفسي الإيجابي الذي حدث نتيجة الشدائد والتحديات الأخرى من أجل الارتقاء إلى مستوى أعلى من الأداء.
تعليقات