5 أفكار قوية للرعاية الذاتية عندما تكون الحياة مرهقة
5 أفكار قوية للرعاية الذاتية عندما تكون الحياة مرهقة
الإجهاد لا يميز. إنه يؤثر على الجميع دائمًا بطرق مختلفة. بغض النظر عن كيفية ظهور التوتر في حياتك ، أعتقد أنه يمكننا جميعًا الاتفاق على أنه موجود. عندما يظهر، يصبح من الصعب البقاء في الوقت الحاضر أو إظهار الامتنان لما لدينا في حياتنا. في عين عاصفة الإجهاد ، يتم إلقاء كل شيء في النسيان. ربما يكون هذا عندما يتبادر إلى أذهاننا أخيرًا الرعاية الذاتية.
كيف يظهر التوتر؟
على المستوى الجسدي ، يميل التوتر إلى أن يكون وراء العديد من الأمراض المعتادة لدينا ، مثل الصداع ، والأرق ، وتوتر العضلات ، أو آلام الجسم. عندما نكون في مواقف عصيبة ، يقوم جسمنا بتنشيط استجابتنا للقتال أو الهروب. وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، عندما يكون الجسم في هذا الوضع بسبب الإجهاد ، "يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي في الجسم بسبب الإطلاق المفاجئ للهرمونات. ينتج عن هذا زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس.
لماذا هذا مهم؟ في حين أن استجابتنا للقتال أو الهروب مفيدة للغاية عندما نكون في مواقف تخاطر ببقائنا ، فليس كل موقف رهيبا. ومع ذلك ، لا يعرف الجسد كيف يفرق بين مثل هذه السيناريوهات. بدلاً من ذلك ، اعتدنا على رؤية كل موقف مرهق على أنه رهيبة ، ومنغلقين بشكل أساسي في استجابة القتال أو الطيران هذه تلقائيًا. هذا يسبب لنا الإرهاق لأن أجسادنا تقاتل باستمرار أو تهرب من التهديدات التي لا تسبب لنا أي ضرر حقيقي.
على المستوى العقلي والعاطفي ، وفقًا لمايو كلينك ، "يمكن لأعراض التوتر أن تؤثر على جسمك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك". كل شيء مترابط. عندما تتسبب أجسادنا المادية في خسائر بسبب الإجهاد ، فإن هذا له تأثير الدومينو على كيفية تعاملنا مع أفكارنا ومشاعرنا. لذلك ، فمن المألوف رؤية ارتباط بين الاكتئاب والقلق عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر.
كيف تحارب التوتر؟
فيما يلي خمس أفكار للرعاية الذاتية لمكافحة التوتر في حياتك. ضع في اعتبارك اهمية تطبيقها في روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج.
1. ابدأ تمرين كتابة تفريغ الدماغ
عندما تطغى عليك الأفكار ، قد يصبح من الصعب جدًا أن تظل حاضرًا ومركّزًا. قد يؤثر ذلك عليك في العمل أو المدرسة أو في علاقاتك. يبدو الأمر كما لو أن عقلك كان مليئًا بالأفكار التي تتنافس باستمرار على جذب انتباهك. إذا تركت دون رقابة ، فقد يؤثر ذلك على أدائك أو حالتك.
تمرين واحد للسيطرة على هذا يسمى تفريغ الدماغ. ابدأ بالراحة مع القلم والورقة أو دفتر يومياتك. بدون أي تنسيق أو مقدمة خاصة ، ما عليك سوى البدء في كتابة كل الأفكار التي تظهر. ضع في اعتبارك أن ورقتك عبارة عن لوحة قماشية فارغة ستضع عليها كل فكرة ، مهما كانت صغيرة أو غير مهمة. يمكن أن يبدو هذا كقائمة غسيل أو خليط من الكلمات أو فقرة. لا تفكر كثيرًا في شكلها. الفكرة هي إعطاء أفكارك مخرجًا. بمجرد أن يصبحوا على الورق ، لم يعودوا يسبحون في رأسك لجذب الانتباه.
2. ممارسة الرياضة
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ،
"لقد وجد العلماء أن المشاركة المنتظمة في التمارين الرياضية قد ثبت أنها تقلل المستويات العامة من التوتر ، وترفع المزاج وتثبته ، وتحسن النوم ، وتحسن احترام الذات."
ابحث عن نظام التمرين الذي يناسبك ، والتزم به لبضعة أيام في الأسبوع. وجد العلماء أيضًا أنه حتى 10-15 دقيقة من التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير هائل على جسمك. اذهب للركض ، أو صفًا لليوجا القوية ، أو ارقص. كل ما يرفع معدل ضربات قلبك ويؤدي إلى كسر العرق هو أحد أفكار الرعاية الذاتية المثالية لإبعاد التوتر.
3. ابحث عن رعاية المعالج
أحيانًا لا يبدو كتابة أفكارنا ومشاعرنا كافياً. هذا أمر شائع ومتوقع. بعد كل شيء ، نحن بشر معقدون نرغب في فهم ومعالجة عواطفنا على مستوى أعمق. هذا هو السبب في أن إجراء جلسة علاج منتظمة أمر مفيد للغاية!
بحضور أحد المحترفين ، يمكننا الانفتاح على المواقف العصيبة التي نمر بها. لسنا مضطرين للحفاظ على عواطفنا مكبوتة ، ونعلم أن صدقنا ستتم حمايته وصيانته.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما نشعر بالتوتر ، غالبًا ما نريد ببساطة التنفيس عن الأشياء وإخراجها من صدرنا. إن وجود شخص ما على الطرف المتلقي الذي سيستمع ببساطة ويحمل مساحة هو هدية شفاء حقًا. يمكننا غالبًا مغادرة الجلسة و نشعر بأننا أكثر قوة ، ونرى ، ونفرغً من الضغط الذي جلبناه.
4. قاطع يومك
قد يبدو هذا وكأنه أسلوب للخروج عن مساره ، ولكن اعطه فرصة! مقاطعة يومك تعني إدخال شيء جديد تمامًا أو عشوائي في روتين رتيب أو نموذجي للغاية.
إذا كان يوم عملك أو يومك المدرسي هو نفس تسلسل الأحداث كل يوم ، فإن حدوث مقاطعة يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا لإنتاجيتك وإبداعك. يمكن أن يبدو هذا وكأنه توقف مؤقتًا في منتصف اليوم لممارسة اليوغا على مكتبك أو في مكتبك. يمكن أن يكون تشغيل قائمة الموسيقى المفضلة لديك بين الاجتماعات أو الخروج لتناول الغداء. لا يؤدي هذا إلى إثارة طاقة جديدة ليومك فحسب ، بل يمكنه أيضًا ان يخلصك من إجهاد يومك.
5. الحصول على بعض الطاقة
الطاقة هو أي شيء يتم القيام به لتحسين الدورة الدموية وتدفق الطاقة في الجسم. قد يكون هذا تدليكًا أو جلسة ريكي أو تعديل تقويم العمود الفقري أو الوخز بالإبر. كما قلت في نصيحة سابقة ، فإن تحريك الجسم يساعد في تحريك الطاقة المحجوبة أو العالقة. هذا هو سبب أهمية التمرين. ومع ذلك ، نحتاج في بعض الأحيان إلى جلسة يتم فيها إنجاز هذا العمل لنا بواسطة متخصص مرخص. في مثل هذه العلاجات ، نتمتع برفاهية الاسترخاء والحصول على فوائد العلاج. إنها طريقة جميلة للعناية بالنفس!
افكار اخيرة
الإجهاد للأسف جزء مشترك من حياتنا. إنه يؤثر على الجميع ، ولكن إلى أي مدى يؤثر عليك فهو أمر شخصي. هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن التوتر له تأثير هائل على حالتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. هذا هو سبب أهمية التمرين المنتظم ، بالإضافة إلى التحفيز الذهني والإفراج العاطفي. لن تحميك أفكار الرعاية الذاتية هذه بالضرورة من الشعور بالتوتر ، لكنها ستساعدك على إدارته بشكل أفضل.
تعليقات